Giai đoạn tâm lý của quá trình giảm cân | Safe and Sound

Tâm lý ảnh hưởng đến việc một người có thực sự muốn giảm cân hay không. Rất nhiều lần chúng ta đặt quyết định sẽ phải giảm 5, 10 hay 15kg trong một thời gian nhất định, nhưng lại khó để thực hiện. Hãy cùng tìm hiểu những biến đổi tâm lý nào xảy ra trong giai đoạn này nhé!

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ, Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Tâm lý của người mới bắt đầu: Giai đoạn đưa quyết định

Đây là giai đoạn tâm lý ở đó bạn nhận ra rằng bạn muốn thay đổi và bắt đầu quyết tâm giảm cân. Trạng thái tâm lý thường là nguồn động lực và quyết tâm mạnh mẽ để bắt đầu quá trình giảm cân. Ban đầu, bạn cảm thấy không hài lòng với cân nặng hiện tại hay stress về việc tăng cần quá mức, căng thẳng thần kinh từ những lời chê bài,… Điều này thúc đẩy bạn thay đổi. Bên cạnh đó, nhận thức về sức khỏe như các vấn đề về sức bền, bệnh tim mạch, tiểu đường… cũng khiến bạn cảm thấy cần đưa ra quyết định quan trọng.

Một vấn đề tâm lý khác cũng khiến bạn quyết định nhanh hơn trong giai đoạn này đó chính là các sự kiện quan trọng như đám cưới hoặc buổi diễn hay là một sức khỏe của người thân đang có vấn đề. Tất cả yếu tố tâm lý này khiến bản cảm thấy đủ động lực để thay đổi, cải thiện sức khỏe và sống lành mạnh hơn.

Ảnh 1: Những sự kiện quan trọng trong cuộc sống giúp bạn đưa ra quyết định giảm cân nhanh hơn

2. Tâm lý khi giảm cân: Từ khó khăn đến thành quả xứng đáng

Trong giai đoạn này, bạn sẽ trải qua hàng loạt những biến đổi tâm lý từ sự hào hứng ban đầu, đến sự thất vọng chán ghét bản thân vào cuối cùng là niềm vui khi nhận được thành quả xứng đáng. Các giai đoạn tâm lý này đi kèm với trạng thái cơ thể của bạn.

2.1. Giai đoạn nỗ lực ban đầu

Trong giai đoạn này, bạn thường tập trung vào việc thực hiện các thay đổi cụ thể trong lối sống và chế độ ăn uống. Bạn có thể cảm thấy háo hức và đầy năng lượng để thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.

2.2. Giai đoạn khó khăn

Đây là giai đoạn mà thử thách và khó khăn bắt đầu xuất hiện. Bạn có thể bị stress do khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống hoặc tập luyện, cảm thấy cảm giác chán nản hoặc không có sự tiến bộ. Giai đoạn này có thể làm mất động lực và làm suy yếu quyết tâm ban đầu. Phần lớn những người tập luyện bị ảnh hưởng rất nhiều trong giai đoạn này. Tâm lý bỏ cuộc xuất hiện và xâm chiếm lấy người tập. Giải tỏa được stress thì họ mới có thể tiếp tục.

Ảnh 2: Bỏ cuộc ở giai đoạn khó khăn là điều thường gặp

2.3. Giai đoạn thích ứng và thích nghi

Nếu người tập vượt qua giai đoạn khó khăn, họ sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với chế độ ăn uống mới và lối sống lành mạnh. Tâm lý tự tin và bắt đầu nhận thấy những kết quả tích cực từ việc giảm cân. Giai đoạn này thường đi kèm với tâm lý hài lòng và mong muốn duy trì.

3. Tâm lý sau khi giảm cân: Mọi thứ đã dễ dàng hơn khi trở thành thói quen

Sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, giai đoạn duy trì trở thành ưu tiên. Điều quan trọng là duy trì các thói quen lành mạnh, cân bằng calo và tiếp tục tập luyện để tránh tăng cân trở lại. Giai đoạn này yêu cầu sự kiên nhẫn và cam kết để duy trì một lối sống lành mạnh.

Lưu ý rằng mỗi người có thể trải qua các giai đoạn này theo một thứ tự khác nhau và thời gian mỗi giai đoạn cũng có thể khác nhau. Tâm lý trong quá trình giảm cân có thể thay đổi tùy thuộc vào tầm quan trọng của mục tiêu, trạng thái cơ thể của bạn và sự khích lệ của những người xung quanh.